予防が大切 | 股関節の痛みと運動

股関節痛を予防するには

まずはストレッチです。
こまめなストレッチによって、股関節痛を予防したり、進行を緩和させることができます。

股関節の周辺は様々な筋肉が複雑にからみあって、深い部分の筋肉は、疲れがたまりやすくなります。疲れがたまると、筋肉の柔軟性が低下して硬くなってしまいます。それが原因となって股関節痛が起きるのです。

硬くなった筋肉をストレッチで伸ばすことで、筋肉の柔軟性を養うことができます。さらには、滞った血液やリンパの流れがよくなり、疲れがとれます。

つねに心がけていれば、ストレッチは、どんな所でもできます。テレビを見るとき、待ち時間、お風呂上がりなど、ちょっとした空き時間にやってみましょう。

ストレッチは体を温めてから行うと効果的です。お風呂上りなどは、体が温まっているので最適です。毎日、ちょっとだけでもストレッチを習慣にすることで、筋肉が少しずつほぐれて柔軟になります。そのことが、実感できると、楽しくなりますよ。

自分の体のゆがみに気づくことも大切な予防法になります。
どこがどのようにゆがんでいるのか、縮んだり固くなっていないか、そこに気がつくことです。

足が開きにくくて胡坐がかけないとか、かたよった歩き方などの場合は、股関節がゆがんでいる可能性があります。けれども、自分ではなかなか気がつかないことが多いので、痛くない整体サクシタ療法院で、定期的に体のゆがみを診断してもらいましょう。

整体は千葉にあり、まず体のゆがみを診断して、日常生活でどんなところに気をつけたらよいのか、アドバイスさせていただいております。

ウォーキングなどは、股関節に負担がかかるから、よくないように思われるかもしれませんが、股関痛の予防になります。

ウォーキングは股関節をほぐします。また、全身運動になるので、血液の流れだけでなくリンパの流れも促進され、新陳代謝がよくなります。腰痛も肩こりも改善される事があります。

歩くときには、腰を立てて猫背にならないように注意しましょう。歩き方に癖はないか、注意しましょう。

また、ときには杖を上手に活用してもよいでしょう。大切なことは、無理をして頑張らないことです。そして、長続きできるよう、工夫して楽しんで歩いてみましょう。

ジョギングもウォーキングと同様に、股関節をほぐします。また、全身運動になるので、血行や新陳代謝をよくします。

ジョギングといっても、歩くようにゆっくりと走るスロージョギングがお勧めです。がんばらないで、疲れたら歩けばよいのです。そしてまた、ゆっくりと走ります。

急に走ったり、無理をしてはいけません。
また、股関節に痛みがある方は、まず専門医の診断を受けるようにして下さい。症状によっては、ジョギングなどは、股関節痛を悪化させることにもなりますので、注意して下さい。

水中では股関節に体重の負担がかからないので、水泳や水中ウォーキングなどは、よい運動になります。
ただ、体が冷えると股関節痛を悪化させますので、水に入った後では、ゆっくりとお風呂などで暖めることが大切です。

自転車こぎなども、筋力アップにつながります。股関節に負担にならないよう、サドルの位置なども工夫して下さい。
後で痛みが出てきたり、翌日痛くて動けないような動きはしないようにします。

最初は様子をみながら、徐々に時間を増やすようにしましょう。どんな運動も、頑張らないことが大切です。そして長続きさせることです。

痛みを我慢して運動をしないでください。
痛みがあるというのは、炎症が起こっている場合があります。無理に運動すると、炎症を悪化させてしまうことがあります。

痛みがあると、その痛みをカバーしようとして歩き方も不自然になります。気づかない間に歩き方が悪くなることがあります。バランスの崩れた悪い歩き方は、股関節にねじれやひずみを生んで、また症状を悪化させてしまいます。

痛くない整体サクシタ療法院では、ご本人が気づいていない歩き方のクセなども診断して、正しい歩き方になるように指導いたします。

痛みがあったり、気になるなというときは運動を休みましょう。そして、調子がいいなというときには、運動します。焦らずにマイペースで運動するとよいと思います。

体重に気をつけることも大切です。
体重が多いと、いつも股関節に負担がかかってしまいます。

股関節がだるい、痛いということで、歩かない・運動をしない、家に引きこもるということになると、また体重が増えていきます。
するとまた、股関節に負担がかかります。これでは悪循環です。
体重のコントロールと日常の運動は、股関節の痛み予防に大切なことです。

更新日2011年12月7日（水）